김뽀마미 악마의 전신 운동 - No 식단 No 요요 No 스트레스

수백만 다이어터가 선택한 레전드가 나타났다! 

SNS 홈트천왕 김뽀마미의 꿀바디 제안법

그동안 숱한 화제를 모아온 SNS 홈트천왕 김뽀마미가 자신의 모든 홈트 노하우를 담은 첫 책 <김뽀마미 악마의 전신 운동>으로 찾아왔다. 출산 후 20킬로그램을 감량한 자신의 홈트 노하우를 인스타그램에 올리며 유명해진 그녀는 유튜브를 통해 ‘살 빼주는 언니’로 확고히 자리매김했고, 현재는 매주 8만 명이 그녀의 라이브 방송을 시청하며 함께 운동 중이다. ‘죽어라 홈트를 했어도 효과를 보지 못했는데 김뽀 홈트를 만나고 달라졌다’, ‘체력이 너무 부실해서 운동하기가 두려웠는데 김뽀마미를 만나고 자신감이 생겼다’, ‘인생 최대 고민이었던 살들이 드디어 정리되기 시작했다’ 등 수많은 다이어터들이 간증(?)한 김뽀마미의 홈핏을 책으로 만나보자. 

김뽀마미 악마의 전신 운동 - 김뽀마미 지음, 김태욱 감수/더난출판사

“먹었으니 불태워 볼까요?” 

작심삼일 다이어트와 까다로운 식단을 종결시킬 고강도 홈핏

김뽀마미의 홈트가 이렇게 사랑받게 된 가장 큰 이유는 까다로운 식단도 갖가지 운동기구도 필요 없는 말 그대로 진짜 ‘홈트’이기 때문이다. 김뽀마미가 운동을 시작한 계기 자체가 출산 후 산후 다이어트를 위해서였고, 아기를 보면서 집에서 운동을 하려다 보니 복잡한 도구를 이용할 수가 없었던 것. 또 모유 수유를 하면서 운동을 해야 했기 때문에 먹는 것에 하나하나 신경을 쓰기가 어려웠고 음식에 대한 유혹을 떨치기도 어려웠다. 이에 김뽀마미는 ‘차라리 먹고 효과적으로 운동하자’는 마인드를 갖게 됐고, 이런 자신의 경험을 토대로 짧은 시간을 해도 확실히 칼로리를 소모할 수 있는 유산소성 근력 운동 시퀀스를 개발할 수 있었다.

보통 유산소 운동은 러닝머신 같은 기구를 구비하지 않는 이상 집에서 하기 어렵다고 생각해서 포기하는 경우가 많다. 또 유산소 운동 따로, 근력 운동 따로 진행하는 게 당연하다고 생각하는 게 대부분이다. 하지만 김뽀마미의 유산소성 근력 운동 시퀀스들은 이런 상식을 가뿐히 무시(?)하고 짧은 시간 안에 확실히 땀을 빼주는 고강도 홈핏을 가능케 해준다. 

처진 살은 탄력 있게 CUT, 납작한 곳은 봉긋하게 UP!

비루한 몸을 완벽하게 바꿔주는 1:1 밀착 홈트

책은 세 가지 파트로 구성되어 있다. 첫 번째는 일상에서 틈새 시간에 하기 좋은 운동을 담은 생활 홈트 파트이다. 거실, 욕실, 주방, 침실 등 아침에 일어나서부터 잠들기까지 우리의 생활 패턴에 맞춰 구성한 프로그램으로, 스트레칭과 집중 운동을 섞어서 근력이 부족하거나 운동에 서툰 사람들이 따라 할 수 있도록 했다. 틈새 시간에 쪼개서 해도, 집에서 피트니스센터를 다니는 것처럼 1시간 코스를 완성할 수 있다.

두 번째는 시간과 목적에 따라 정리한 시간 홈트 파트이다. 하루 20분 유산소 운동, 하루 4분 부위별 근력 운동, 고강도 전신 운동인 ‘악마의 전신 운동’까지, 자신의 목적과 상황에 맞는 프로그램을 골라 실천할 수 있다. 특히 SNS에서 ‘타바타’란 줄임말로 유명한 ‘하루 4분 근력 운동’은 QR코드를 함께 담아 좀 더 손쉽게 따라할 수 있도록 했다. 

세 번째는 퀵 다이어트가 필요할 때 집중해서 따라 하는 4주 완성 비키니 프로젝트 파트이다. 단기간에 확실히 몸을 만들어야 하는 상황에서 주차별 부위 운동을 통해 완벽한 몸을 만들 수 있는 시퀀스이다. 이 외에도 출산 후 첫 다이어트를 위한 <육아맘 홈트>와 컨디션이 좋지 않아서 운동까지는 힘들지만 그냥 넘어가기 찜찜하다면 <예민한 그날의 홈트>로 가볍게 몸을 풀어줄 수 있다.